A CoQ10 pode ajudar a pele, o cérebro e os pulmões, bem como protege contra doenças crônicas como câncer ou diabetes. É um composto que ajuda a gerar energia nas células. Com a idade, seu corpo produz menos, mas você também pode obtê-lo por meio de suplementos ou alimentos.
O que é CoQ10?
A CoQ10 é encontrada naturalmente no corpo, com níveis mais elevados no coração, fígado, rins e pâncreas. Ajuda a gerar energia nas células, produzindo o antioxidante trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia celular e serve como antioxidante para proteger as células contra o estresse oxidativo.
O ubiquinol é a forma reduzida da CoQ10, enquanto a ubiquinona é a forma oxidada. O corpo é capaz de alternar entre essas duas formas. Ambas as variações existem no corpo, mas o ubiquinol é a forma mais encontrada na circulação sanguínea.
CoQ10 e doenças.
O estresse oxidativo está associadas a baixos níveis de CoQ10, e como a produção de CoQ10 diminui com a idade, por isso os idosos podem ser deficientes neste composto.
Algumas outras possíveis causas de baixos níveis de CoQ10 incluem:
- Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
- Aumento da demanda dos tecidos como consequência de doenças
- Doenças mitocondriais
- Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
- Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas
O que a CoQ10 faz pelo corpo?
1. Trata a insuficiência cardíaca
Uma análise de sete revisões concluiu que a CoQ10 pode ser benéfica no tratamento da insuficiência cardíaca, especialmente para aqueles que não conseguem tolerar outros métodos de tratamento.
Outra revisão de 14 estudos descobriu que pessoas com insuficiência cardíaca que tomaram suplementos de CoQ10 tiveram um risco menor de morrer e uma maior melhora na capacidade de exercício em comparação com aquelas que tomaram placebo.
2. Aumento da fertilidade
A CoQ10 está diretamente envolvida na fertilidadepois protege os óvulos contra danos oxidativos.
A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos ovulos.
Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível a danos oxidativos. Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante.
3. Pele saudável
De acordo com estudos em humanos e em animais, a aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode ajudar a reduzir o dano oxidativo causado pelos raios UV e ajudar a diminuir a profundidade das rugas e promover proteção antioxidante.
4. Menos dores de cabeça
Uma revisão de cinco estudos descobriu que a CoQ10 pode efetivamente reduzir a duração e a frequência da enxaqueca em crianças e adultos. Outro estudo de 2017 mostrou que a CoQ10 pode ajudar a reduzir a frequência das dores de cabeça e torná-las mais curtas e menos graves.
5. Melhora o desempenho do exercício
A CoQ10 diminui o estresse oxidativo e melhora a função mitocondrial.
A suplementação de CoQ10 pode ter ajudado a inibir o estresse oxidativo e os marcadores de danos musculares e hepáticos em nadadores adolescentes de elite durante a fase de competição.
Além disso, pode ajudar a reduzir a fadiga, o que também pode melhorar potencialmente o desempenho no exercício.
6. Ajuda no diabetes
Em uma meta-análise de 2018, foi sugerido que a CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue.
Outro estudo em pessoas com neuropatia diabética descobriu que tomar 100 mg de CoQ10 diariamente durante 12 semanas pode ter melhorado os níveis de HbA1c e a resistência à insulina.
7. Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
Em estudos em tubo de ensaio, a CoQ10 pode bloquear o crescimento de células cancerígenas.
Também foi demonstrado que pessoas com câncer apresentam níveis mais baixos de CoQ10.
Alguns estudos mais antigos sugerem que baixos níveis de CoQ10 podem estar associados a um risco maior de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e de próstata. Estudos mais recentes também sugeriram isso em relação ao câncer de pulmão.
8. Bom para o cérebro
O cérebro é muito suscetível ao estresse oxidativo devido ao seu alto teor de ácidos graxos e à alta demanda por oxigênio. A CoQ10 pode reduzir esses compostos prejudiciais, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e de Parkinson, de acordo com alguns estudos em animais em 2019 e 2021.
9. Protege os pulmões
Alguns estudos mais antigos descobriram que pessoas com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e asma tendem a ter níveis mais baixos de CoQ10.
Outro estudo descobriu que a suplementação de CoQ10 e creatina pode ter melhorado o desempenho funcional, a percepção de falta de ar e a composição corporal em pessoas com DPOC.
Dosagem
A CoQ10 vem em duas formas diferentes – ubiquinol e ubiquinona. Nenhuma diferença significativa entre os dois foi encontrada em relação à absorção.
Os suplementos de CoQ10 estão disponíveis em várias doses, variando de 30 a 600 mg.
Doses de 100 a 400 mg por dia têm sido usadas em estudos relacionados à saúde cardíaca, enquanto doses variando de 600 a 3.000 mg têm sido usadas no tratamento de alguns distúrbios neurodegenerativos.
No entanto, tomar 200 mg duas vezes ao dia com alimentos é considerada a dosagem média necessária para manter os níveis terapêuticos de CoQ10 no sangue para a maioria das pessoas.
Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-los melhor do que tomá-los sem alimentos.
Absorção de 5%
Devido à estrutura química particular (uma das moléculas naturais mais hidrofóbicas), sua biodisponibilidade é baixa, tipicamente da ordem de 5% ou menos.
Estudos de dosagem variável em humanos indicaram que há uma capacidade finita de absorver CoQ10 em uma única dose, sugerindo que um transportador é necessário para facilitar a entrada de CoQ10 nos enterócitos.
O transportador não foi definitivamente identificado, embora o transportador de colesterol NCPC1L1 (Niemann-Pick C1 Like 1) tenha sido sugerido. Alguns indivíduos parecem ter uma capacidade inerentemente baixa de absorver CoQ10 suplementar na corrente sanguínea, mesmo com formulações de alta biodisponibilidade. A razão para isso é atualmente desconhecida.
Por isso que sempre orientamos quando puder, fazer o uso por via intramuscular.
Fontes alimentares de CoQ10
Os seguintes alimentos contêm CoQ10:
- Carnes de órgãos: coração, fígado e rim
- Algumas carnes de: porco, vaca e frango
- Peixes gordurosos: truta, arenque, cavala e sardinha
- Legumes: soja, lentilha e amendoim
- Sementes: sementes de gergelim e pistache
Alguns tipos de frutas, vegetais, laticínios e cereais também contêm CoQ10, embora em quantidades muito menores
Conclusão:
CoQ10 é um composto semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, que parece trazer alguns benefícios à saúde.
Pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e a regulação do açúcar no sangue, proteger contra certos tipos de câncer e reduzir a enxaqueca. Também pode reduzir o dano oxidativo e a fadiga muscular, danos na pele e doenças cerebrais e pulmonares.
A CoQ10 pode ser encontrada como um suplemento que parece bem tolerado, mas você deve consultar o seu médico antes de experimentá-lo. Você também pode aumentar sua ingestão por meio de várias fontes alimentares, incluindo carnes de órgãos e músculos, óleos, nozes, sementes e legumes.
