Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que vêm à mente são correr, andar de bicicleta ou nadar.
Sim, essas são ótimas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca, mas nem todo mundo gosta delas.
Cardio deve ser uma parte fundamental do seu estilo de vida saudável. Felizmente, não existe uma abordagem “única” para todos.
Se você deseja colocar exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios, existem muitas maneiras divertidas e criativas de fazer seu cardio e realmente se divertir.
Por que fazer cardio?
Cardio é definido como qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e a mantém por um período prolongado de tempo. Seu sistema respiratório começará a trabalhar mais à medida que você começar a respirar mais rápido e profundamente.
Seus vasos sanguíneos se expandirão para trazer mais oxigênio para seus músculos, e seu corpo liberará endorfinas. Daí o prazer.
Os benefícios físicos e mentais deste tipo de exercício são:
- Gerenciamento do peso : Há extensa evidência científica de que 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana o ajudarão a manter seu peso ao longo do tempo.
- Evita doenças cardíacas : Aumentar a frequência cardíaca com exercícios aeróbicos regulares pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, que são responsáveis por 1/3 das mortes globais.
- Melhora o humor : por mais que pareça surpresa para você, o exercício cardio desempenha melhora do seu humor e no aumento da felicidade. Devido a produção de endorfinas.
- Viver mais : Pessoas que realizam exercícios aeróbicos regularmente viverão mais.
Suas opções de exercícios aeróbicos
Pense diferente e experimente algo novo. A chave para manter qualquer plano de treino bem-sucedido é descobrir uma atividade que você goste.
Depois de encontrar um exercício que você adora, você se divertirá tanto que precisará ser lembrado de que também está melhorando sua saúde!
1. Pular corda
Provavelmente, você não pula corda desde o recreio da 4ª série. Se for esse o caso, vá buscar uma corda de pular hoje! Esta forma de cardio pode ser feita em qualquer lugar. Jogar sua corda de pular em uma mochila, mala ou bolsa o ajudará a realizar seus 150 minutos de exercício por semana sempre que tiver algum tempo livre.
2. Dança
Quer você ache ou não que tem dois pés esquerdos, dançar é uma ótima maneira de desestressar enquanto faz exercícios aeróbicos. Você pode pensar que dançar é limitado às aulas de Zumba, mas o que está impedindo você de simplesmente dançar pelo seu quarto? Acione as músicas e dance como bobo.
3. Esportes em equipe
Você pode não se considerar um “esportista”, mas no pais do futebol, existem por aí pessoas como você – pessoas que querem se divertir e ser saudáveis. Junte uma galera para jogar futebol, futvôlei, basquete, frescobol ou o que mais lhe agrade. Correr ao redor de um campo ou quadra é garantido para aumentar sua frequência cardíaca. Fale com a galera. Talvez você até faça um novo amigo enquanto estiver nisso!
4. Cooper (Caminhada rápida / Corrida leve)
Você não precisa se parecer com um maratonista para colher os benefícios desse tipo de cardio. Saia (ou fique na esteira se o tempo estiver ruim) e acelere o ritmo.
5. Natação
Esta forma de cardio de baixo impacto é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca enquanto protege suas articulações. Se você não está totalmente confiante em suas habilidades de natação, use uma prancha. Isso envolverá não apenas suas pernas, mas também seu abdômen.
6. Luta
Nem todos podemos ser Rocky Balboa, mas qualquer um pode usar as artes marciais para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe podem ajudá-lo a queimar até 400 calorias .
7. Cama elastica
Se você tem uma cama elástica em sua casa, isso é ótimo. Saltar não é apenas bom para você, mas divertido também!
Se você não tem, Você pode obter uma cama elástica para manter em seu apartamento. Colocar suas músicas favoritas e correr ou pular no lugar pode ser tão eficaz quanto correr na rua.
8. Ciclismo
Há muitas maneiras de encaixar esse tipo de cardio no seu dia. Troque seu carro por uma bicicleta em sua próxima ida ao supermercado. Mude-o e troque a esteira pela bicicleta ergométrica na sua próxima ida à academia.
9. Remo
Acha que a máquina de remo é apenas para quem quer músculos grandes? Se engana! Fazero remo em sua rotina de malhação pode lhe dar um impulso extra, além de fortalecer seus músculos abdominais e das costas. Se você nunca experimentou, desafie-se com algo novo.
10 – Hiit
O HIIT (High Intensity Interval Training) ou treino intervalado de alta intensidade virou febre nos últimos anos. O método consiste em alternar momentos de exercício de alta intensidade, em que o organismo trabalha próximo à sua capacidade máxima (acima de 80% da frequência cardíaca máxima), com períodos curtos de baixa intensidade —o descanso, que pode ser parado ou ainda em movimento (ativo), fazendo um exercício “mais leve” Por exemplo: você corre 40 segundos em alta intensidade e caminha por 20 segundos, aí repete isso até completar 15 minutos de treino.
11. Polichinelos
Se você não faz isso desde a aula de ginástica do ensino médio, está perdendo! Essa atividade sem equipamentos pode aumentar sua frequência cardíaca rapidamente. Além disso, eles são fáceis de fazer de qualquer lugar. Comece a pular logo de manhã, isso trará uma outra dinâmica para o seu dia.
12. Escadas
Subir escadas é uma maneira fantástica de fazer seu coração trabalhar e seu corpo suar. Encontre um local com um grande conjunto de escadas ou no seu prédio. Qualquer subida serve.
Conclusão:
O exercício cardiovascular é uma parte fundamental para uma vida longa e saudável.
Mas isso não significa que é fácil fazer do cardio uma rotina regular.
Apenas lembre-se de que, se você mantiver a mente aberta e for criativo, há muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca.
Você não deve se sentir confinado à esteira.
A parte mais importante de qualquer rotina de exercícios é encontrar o que você gosta. É muito mais provável que você mantenha uma rotina se for algo que você realmente gosta. Então experimente coisas novas e descubra como colocar o seu coração para trabalhar.
