À medida que tecnologia se torna cada vez mais popular, mais pessoas estão se tornando mais atenta aos seus passos diários. E parece estar valendo a pena.
De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, pessoas que monitoram seus passos dão em média 2.500 passos a mais por dia do que aquelas que não o fazem.
Se você é um dos milhões que participam de uma busca para atingir a meta comumente recomendada de 10.000 passos por dia, seus esforços não ficarão sem recompensa.
Atividade regular, incluindo caminhada, oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de:
– doença cardíaca e derrame
-pressão alta
-diabetes
-obesidade
-depressão
-certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon
Mas quantos passos por dia uma pessoa média realmente dá? E é o suficiente?
Os passos diminuem com a idade
Uma revisão de 2011 Trusted Source concluiu que adultos com mais de 18 anos dão de 4.000 a 18.000 passos por dia. Outra revisão de 2011 Trusted Source analisou crianças e adolescentes e descobriu que aqueles com menos de 18 anos dão de 10.000 a 16.000 passos por dia. Os autores notaram que o número de passos diários cai significativamente à medida que os adolescentes se aproximam dos 18 anos.
A idade definitivamente parece desempenhar um papel na quantidade de caminhada que as pessoas estão fazendo. Adultos mais jovens também são mais propensos a atender às diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para atividade aeróbica do que adultos mais velhos.
Os homens tendem a andar mais
Parece haver uma diferença significativa no número médio de passos dados por mulheres e homens. Da infância até a idade adulta, os homens tendem a andar mais. Quando crianças e adolescentes, eles andam uma média de 12.000 a 16.000 passos por dia. As mulheres jovens, por outro lado, dão de 10.000 a 12.000.
Essa tendência continua na idade adulta, pelo menos nos Estados Unidos. Um estudo de 2010 Trusted Source analisou dados de pedômetros de pouco mais de 1.000 adultos. No geral, os homens deram uma média de 5.340 passos por dia, em comparação com 4.912 das mulheres.
Seu trabalho provavelmente também desempenha um papel
O que você faz para viver também pode impactar sua média de passos por dia. Jenny Craig conduziu um pequeno projeto de pesquisa em 2012 envolvendo 10 participantes da Austrália, cada um com um trabalho diferente. Eles receberam pedômetros para monitorar seus passos.
Aqui está uma análise da média de passos por dia associada a 10 profissões, da mais alta para a mais baixa:
| PROFISSÃO | NÚMERO DE PASSOS |
| Garçom | 22778 |
| Enfermeira | 16390 |
| Varejista | 14660 |
| Agricultor | 14037 |
| Pai/Mãe do lar | 13813 |
| Professor | 12564 |
| Comerciante | 11585 |
| Cabeleireiro | 9209 |
| Trabalhador de escritório | 7570 |
| Assistente de call center | 6618 |
Tenha em mente que esses dados não foram coletados como parte de um estudo formal e controlado. Eles incluem apenas dados de uma pessoa em cada ocupação e não levam em conta fatores importantes, como sexo ou idade.
Ainda assim, é um instantâneo interessante de quanto a média de passos por dia pode variar de pessoa para pessoa.
Os números variam de país para país
Pessoas em certos países tendem a dar mais passos por dia do que aquelas em outros países. Um estudo de 2017 monitorou os níveis de atividade de 717.527 pessoas em 111 países durante uma média de 95 dias usando smartphones.
Aqui está o que o estudo descobriu:
| Países | Média de passos por dia |
| Hong Kong | 6880 |
| China | 6189 |
| Reino Unido | 5444 |
| Alemanha | 5205 |
| França | 5141 |
| Austrália | 4491 |
| Canadá | 4819 |
| Estados Unidos | 4774 |
| India | 4297 |
| Brasil | 4289 |
| Indonésia | 3513 |
Não está claro por que o número médio de passos por dia varia de país para país. Uma série de fatores provavelmente desempenham um papel, incluindo:
-taxas de obesidade
-clima
-condições de estradas e calçadas
-renda
Veja como você se sai
O que é recomendado para os adultos, incluindo idosos, façam no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada rápida, por semana. Um ritmo rápido se traduz em aproximadamente 100 passos por minuto. Isso significa que você precisará dar 15.000 passos por semana (um pouco mais de 2.000 passos por dia).
Para mais benefícios à saúde, é recomendado aumentar essa meta para 300 minutos. Isso equivale a cerca de 30.000 passos por semana (pouco menos de 5.000 passos por dia).
Lembre-se, isso se refere a caminhar em um ritmo rápido, um que o deixe pelo menos um pouco sem fôlego.
É provável que isso não se aplique a todos os passos que você dá ao longo do dia, então 10.000 passos por dia ainda é uma boa meta para trabalhar para garantir que você esteja dando o suficiente. Apenas certifique-se de que uma parte deles envolva caminhar em um ritmo mais rápido.
Se você não tem certeza de como adicionar mais passos à sua rotina diária, tente estas dicas:
-Suba as escadas em vez do elevador.
-Estacione mais longe da porta quando estiver fazendo recados.
-Ande com um amigo.
-Limpe sua casa.
-Dê uma caminhada durante os intervalos no trabalho.
-Ande no shopping quando o tempo estiver ruim.
