Tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina são formas de vitamina B12. A cianocobalamina é sintética, enquanto a metilcobalamina é natural. Mas o corpo pode converter formas sintéticas em naturais.
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma importante vitamina solúvel em água envolvida na produção de glóbulos vermelhos, na saúde do cérebro e na síntese do DNA.
A deficiência desta vitamina essencial pode causar sintomas graves, incluindo fadiga, danos nos nervos, problemas digestivos e problemas neurológicos como depressão e perda de memória.
Portanto, muitas pessoas recorrem a suplementos de vitamina B12 para ajudar a suprir suas necessidades e prevenir deficiências.
Nesse post vamos examinar as principais diferenças entre metilcobalamina e cianocobalamina – duas das fontes mais comuns de vitamina B12 encontradas em suplementos.
Os suplementos de vitamina B12 são normalmente derivados de duas fontes: cianocobalamina ou metilcobalamina. Ambos são quase idênticos e contêm um íon cobalto rodeado por um anel corrin.
No entanto, cada um tem uma molécula diferente ligada ao íon cobalto. Enquanto a metilcobalamina contém um grupo metil, a cianocobalamina contém uma molécula de cianeto.
A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 que não é encontrada na natureza e é usada com mais frequência em suplementos, pois é considerada mais estável e econômica do que outras formas de vitamina B12.
Quando a cianocobalamina entra no corpo, ela é convertida em metilcobalamina ou adenosilcobalamina, que são as duas formas ativas de vitamina B12 em humanos.
Ao contrário da cianocobalamina, a metilcobalamina é uma forma natural de vitamina B12 que pode ser obtida através de suplementos, bem como de fontes alimentares como peixe, carne, ovos e leite.
RESUMO
A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 encontrada apenas em suplementos, enquanto a metilcobalamina é uma forma natural que você pode obter por meio de fontes alimentares ou suplementos.
Pode ser absorvido e retido de forma diferente
Outra grande diferença entre a metilcobalamina e a cianocobalamina é a forma como são absorvidas e retidas no corpo.
Alguns estudos sugerem que seu corpo pode absorver a cianocobalamina um pouco melhor do que a metilcobalamina.
Na verdade, um estudo descobriu que o corpo das pessoas absorveu cerca de 49% de uma dose de 1 mcg de cianocobalamina, em comparação com 44% da mesma dose de metilcobalamina.
Por outro lado, outro estudo comparando as duas formas relatou que cerca de três vezes mais cianocobalamina foi excretada pela urina, indicando que a metilcobalamina pode ser melhor retida no corpo.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que as diferenças na biodisponibilidade entre as duas formas podem ser insignificantes e que a absorção pode ser influenciada por fatores como idade e genética.
Infelizmente, pesquisas recentes que comparam diretamente essas duas formas de vitamina B12 são limitadas.
RESUMO
A pesquisa mostra que a cianocobalamina pode ser melhor absorvida pelo corpo, enquanto a metilcobalamina provavelmente tem uma taxa de retenção mais alta.
Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem ser convertidas em outras formas de vitamina B12
Quando você ingere cianocobalamina, ela pode ser convertida em metilcobalamina e adenosilcobalamina, ambas as formas ativas de B12.
Metilcobalamina e adenosilcobalamina são essenciais para muitos aspectos da sua saúde como no metabolismo de gorduras e aminoácidos e na formação de mielina, que cria uma bainha protetora ao redor das células nervosas.
As deficiências em ambas as formas de B12 podem aumentar o risco de problemas neurológicos e efeitos colaterais adversos.
Tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina são reduzidas a uma molécula de cobalamina que é convertida nas formas ativas dessa vitamina nas células do corpo.
RESUMO
Embora difiram em alguns aspectos, tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina podem ser convertidas em outras formas de cobalamina no corpo.
Ambas as formas trazem benefícios à saúde
Embora existam diferenças distintas entre a metilcobalamina e a cianocobalamina, ambas têm efeitos benéficos para a saúde e podem prevenir deficiências de vitamina B12.
Na verdade, um estudo descobriu que o tratamento de sete pessoas com deficiência de B12 com metilcobalamina oral normalizou os níveis de vitamina B12 no sangue em apenas 2 meses.
Da mesma forma, outro estudo mostrou que tomar cápsulas de cianocobalamina durante 3 meses também aumentou os níveis de vitamina B12 em 10 pessoas com anemia perniciosa, uma condição causada pela absorção deficiente de B12.
RESUMO
Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem tratar a deficiência de vitamina B12 mas o tempo de melhora pode ser a diferença.
Resumo final
Se você acha que pode ter deficiência de vitamina B12, converse com seu médico para determinar o melhor tratamento. Epe pedirá exames como dosagem de Vitamina B12, Homocisteína e Ácido Metilmalônico.
No entanto, se você não consome carne vermelha que é a principal fonte de B12, um suplemento de pode ajudar.
Tanto a cianocobalamina como a metilcobalamina podem prevenir a deficiência de B12, mas diferenças genéticas podem influenciar na absorção nas formas ativas. Independentemente da forma de vitamina B12 que você escolher, combine-a com uma dieta saudável e balanceada para atender às suas necessidades nutricionais e otimizar sua saúde.
Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/methylcobalamin-vs-cyanocobalamin
Adaptado por Márcio Velasques.
